Selbst wenn man nicht unter Aviophobie, Flugangst leidet und deshalb den Urlaub auf die Nachbarländer begrenzt, reisen viele Menschen an Bord nicht so entspannt, wie sie gerne wollten.

Nach Umfragen haben zehn bis 15 Prozent der Deutschen sehr große Angst vor dem Fliegen, weitere 15 Prozent fühlen sich mehr als unwohl.

Flugangst ist ein weit verbreitetes Phänomen, das vielen Menschen die Freiheit nimmt, bequem, schnell und sicher an alle nur denkbaren Orte dieser Welt zu reisen, und die private und oft auch berufliche Lebensqualität stark einschränkt.

Achten Sie einmal auf Ihre Gedanken und Bilder in Ihrem Kopf. Was geht Ihnen durch den Kopf, wenn Sie Flugangst verspüren?

Neben solchen Gedanken läuft in Ihrem Kopf gleichzeitig ein Katastrophenfilm ab: Sie sehen sich völlig aus der Fassung geraten und vor den Mitreisenden bloßgestellt.

Sie malen sich aus, wie eine Tragfläche abbricht oder ein Triebwerk ausfällt, wie Sie völlig tatenlos zusehen müssen, daß die Maschine mit höllischer Geschwindigkeit auf die Erde zurast, am Boden zerschellt und Sie ums Leben kommen.

Diese Horrorgedanken und Phantasien sind die Ursachen Ihrer Flugangst.

Vermutlich hat das Lesen dieser ängstlichen Gedanken Ihre Flugangst hervorgerufen. Daran merken Sie, dass Sie selbst durch Ihre Gedanken und Phantasien Ihre Angst auslösen.

Das beweist aber gleichzeitig, daß Sie Ihre Flugangst überwinden können. Sie können nämlich lernen, Ihre ängstlichen Gedanken zu kontrollieren und so entspannter fliegen.

Oft ist Flugangst aber auch auf fehlende oder falsche Informationen zurückzuführen.

Woher kommt ein bestimmtes Geräusch? Was passiert bei Start oder Landung eines Flugzeugs? Wir informieren über die Abläufe und Zusammenhänge in der Luftfahrt und soll so die Angst vor dem Fliegen nehmen.

Wir haben die besten Tipps gesammelt, um Menschen mit Flugangst zu helfen: Lesen, ausprobieren und entspannt abheben!

Tipp 1 : Kein Stress vor dem Stress

Ein Flug ist für Menschen mit Flugangst nervenaufreibend genug, warum sich also im Vorfeld unnötig mit Stress belasten? Packe deinen Koffer bereits am Vortag und organisiere dir rechtzeitig einen Transfer zum Flughafen. Besonders stressfrei wird der Tag deines Abflugs, wenn du den Check-In online erledigst, oder zumindest früh genug am Check-In Schalter bist.

Tipp2: Der richtige Sitzplatz

Da Flugangst in engem Zusammenhang mit der Klaustrophobie steht, solltest du einen Sitzplatz am Gang wählen. So vermeidest du das physische Gefühl des „Eingesperrtseins“ und musst dir den schwindelerregenden Ausblick hinter dem Fenster gar nicht erst vorstellen.

Tipp 3: Personen einweihen

Auch wenn es dir vielleicht peinlich ist, informiere eine/-n Flugbegleiter/-in oder deinen Sitznachbarn über deine Flugangst – Eingeweihte Personen können dich ablenken und beruhigen. Das Beste daran: Du fühlst dich nicht alleine und der zusätzliche Stress deine Nervosität vor anderen zu verbergen, fällt weg. Vielleicht geht es deinem Sitznachbarn ja ähnlich, wer weiß?

Tipp 4: Panik vor der Panik

Akzeptiere deine Angst und versuche nicht gegen sie anzukämpfen. Du bist nervös und das ist in Ordnung. Das Leugnen der eigenen Ängste kostet dich unnötige Energie. ABER: Verzichte auf pessimistische Gedankenspiele, wie „Was wäre, wenn …“

Tipp 5: Zeige mir, was du isst …

Nie mit leerem Magen in ein Flugzeug steigen! Das flaue Gefühl verstärkt sich dadurch nur. Auch wenn dir vermutlich nicht danach ist: Iss etwas Leichtes und nimm genug Flüssigkeit zu dir. Achtung: Koffeinhaltige Getränke sind tabu

Tipp 6: Richtiges Atmen/Sitzen

Achte darauf, länger aus- als einzuatmen. Tiefe Atemzüge sind das Um- und Auf um Panikattacken zu vermeiden. Mindestens genauso wichtig: Gerade sitzen und beide Beine fest auf den Boden stellen. Wenn du Angst vor luftigen Höhen hast, kann diese „Erdung“ Wunder bewirken.

Tipp 7: Relaxing-Übung

Die folgende Übung ist sehr einfach und hilft effektiv gegen das Gefühl des Unwohlseins: Schultern bis zum Ohr ziehen, 10 Sekunden halten und dabei einatmen. Beim Ausatmen die Schultern wieder entspannen. Nach 5 Wiederholungen, solltest du dich bereits viel entspannter fühlen. Auch das Streicheln deines Bauches mit kreisförmigen Bewegungen beruhigt.

Tipp 8: Ablenkung

Plaudere mit deinem Sitznachbarn, vertiefe dich in ein gutes Buch, träume z

u deiner Lieblingsmusik oder nutze das On-Board-Entertainment.

Tipp 9: Für den schlimmsten Fall

Baldriantropfen oder leichte Beruhigungsmittel (vom Arzt verschrieben) können gegen Flugangst helfen. Oft genügt jedoch schon die Gewissheit, Medikamente für den Notfall im Handgepäck zu haben.

Tipp 10: Professionelle Hilfe

Wenn keiner der oben angeführten Tipps funktioniert, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Zur Behandlung von spezifischen Phobien, zu denen auch die Flugangst zählt, eignet sich unter anderem die Konfrontation mit angstauslösenden Reizen im Rahmen einer Verhaltenstherapie, Konfrontationstherapien haben eine Erfolgsquote von 70-95 %.